Не волнуется на экзамене только психически больной человек, для здоровой психики страх перед неизвестностью – это норма. Справиться с сильным волнением можно проверенными методами – читайте ниже.
Все люди разные, но для каждого экзамен – это стресс. Волнуются на ЕГЭ даже самые отъявленные троечники. Что уж говорить о тех ребятах, которые страдают синдромом отличника и малейшее отклонение от задуманного в их голове будет трагедией всех миров и народов. И тем, и другим пригодятся проверенные методы усмирения страха (читай, стресса). Психологи их называют экологичным способом обращения со страхом, поясняет детский психолог Ольга Кондрашова.
Первое, что надо понимать, современным выпускникам – государственный экзамен нынешнего формата – это больше тест на самоконтроль, чем на уровень знаний. Не секрет, что троечники показывают лучший результат, чем отличники, поскольку их навык самоконтроля превышает уровень тревоги. А любой навык, в свою очередь, поддаётся тренировке. Предлагаем предварительное снятие страха до экзамена.
1. На чистом листе бумаги напишите список экзаменационных страхов:
- Чего вы конкретно боитесь?
- Почему вы боитесь экзамена?
- Что случится, если вы не сдадите экзамен так хорошо, как ожидаете?
2. Напротив каждого страха надо написать варианты того, что вы будете делать, если это самое нежелательное произойдёт (выберите нужное):
- Боюсь, что не наберу нужного количества баллов и не поступлю туда, куда хочу.
- Боюсь недовольства или разочарования со стороны родителей.
- Боюсь негативной оценки со стороны учителей или боюсь разочаровать педагогов.
- Боюсь, что что-то забуду или не смогу решить какую-то особо сложную задачу.
- Боюсь, что не выдержу напряжения, наступит паника, и я всё завалю.
3. Вспомните, что у вас уже точно есть какие-то личные победы, успехи, хорошие результаты. Восстановите в памяти весь ваш удачный опыт и опирайтесь на него как на то, что это уже сделали вы, а не кто-то другой! Именно вы смогли это сделать! Это называется самоподдержка.
Что касается страха, который может парализовать мозг непосредственно во время экзамена, то с ним тоже можно справиться (подобными методами постоянно пользуются даже очень известные артисты перед выходом на сцену):
· дыхание животом: представьте, что у вас в животе надувается и сдувается воздушный шарик — надуваем его через нос на счёт раз-два-три и сдуваем через рот, губы трубочкой, на счёт раз-два-три-четыре. (повторить 4-6 раз);
· * упражнение «Сваренные макароны»: поочередно то напрягаемся по максимуму, воображая «я — твердая макаронина или много макарон», то полностью расслабляемся, как будто нас, макарошек, сварили, «и вот я уже паста». 30 секунд — напряжение, 30 секунд —расслабление (повторить 4-5 раз).
Подпишитесь на нас в Telegram
